Oto kalkulator, za pomocą którego możesz wyliczyć zapotrzebowanie na energię dla siebie. Nie wiesz ile kcal jeść, zastanawiasz się jaka powinna być dieta redakcyjna, a może chcesz utrzymać swoją wagę.
Zobacz gotowy jadłospis, z którym schudniesz, ale bez wyrzeczeń. Nie musisz jeść samej sałaty, ani suchego kurczaka. Nie z moim jadłospisem! Tutaj kupisz jadłospis.
A niżej zobacz swoją kcal.
Pamiętaj by podczas redukcji nie schodzić poniżej swojego zapotrzebowania PPM, chociażby że względu na efekt jojo. Jeśli nie możesz osiągnąć deficytu ok. 500 kcal to warto włączyć więcej aktywności fizycznej. Nawet codzienna dawka ruchu już wiele zmienia. Również w samopoczuciu.
Jeśli szukasz gotowych rozwiązań, to zerknij na moje jadłospisy (rodzinne, fit i nie mam czasu, każdy znajdzie coś dla siebie).