Plan diety dla insulinoopornych. Dieta o niższej zawartości węglowodanów, ale też przede wszystkim niższe IG oraz ŁG (ładunek glikemiczny). Zatrzymaj skoki cukru, poczuj sytość i zredukuj swoją wagę z tą dietą. Dania są proste, sycące i smaczne. Produkty kupisz w popularnych sklepach. Białko 25-30%, tłuszcze 30-35%, węglowodany 38-40%.

Co kupujesz:

1. Jadłospis z przepisami na 7 dni w wybranej kaloryczności. Ebook – 84 stron, w formacie PDF.

Wszystko dokładnie opisane, opatrzone zdjęciami, z zamiennikami, z poradami i przede wszystkim sprawdzone!

*Ebook wysyłany jest na podany w zamówieniu adres e-mail zaraz po zaksięgowaniu płatności. Proszę sprawdź katalog oferty w swojej poczcie elektronicznej, tam najczęściej wpada (nadawca fitebooki). Jeśli nie możesz znaleźć napisz do mnie, zawsze pomogę.

Uwaga! Pamiętaj, że gotowy jadłospis nie jest dobierany indywidualnie. Każdy z nas jest inny, wyjątkowy, ma różne potrzeby. Jeśli masz jakieś problemy zdrowotne lub potrzebujesz wymagającej diety, to skonsultuj się indywidualnie z dietetykiem lub lekarzem. Wszystkie treści zawarte w tym ebooku są to ogólne wytyczne dotyczące zasad zdrowego odżywiania. Nie zastępują indywidualnej porady dietetycznej ani lekarskiej.

Ten jadłospis

• Ułatwi Ci gotowanie – jest naprawdę szybki, a przy niemal przy każdym daniu znajdziesz alternatywną propozycję podania czy posiłku.
• Oszczędzisz – czas i pieniądze. Masz przygotowaną dokładną listę zakupów, dzięki czemu kupisz tylko to, co potrzebne na ten cały tydzień.
• Dla IO – dieta oparta o produkty z niskim indeksem glikemicznym, za to dania sumarycznie o niskim ładunku glikemicznym, idealne dla insulinoopornych
•  Jesz smacznie – z tym jadłospisem wyczarujesz naprawdę smaczne, sezonowe posiłki.
• Low carb – dieta ma mniej węglowodanów niż klasyczne diety, zapewnia też systość na dłużej.
• To dieta jest prosta, a produkty dostępne w każdym sklepie, bez udziwnień!

Rozkład makro dla diety

Dieta ma sporo białka (ponad 24%), więc jest odpowiednia również na redukcji. Jest to dieta o niższej zawartości węglowodanów (ok 35-40%) i zawierajcąca zdrowe tłuszcze (głównie pochodzenia roślinnego). Nie ma produktów wysokoprzetworzonych.

Jest smaczna. Zdrowa i szybka (naprawdę szybka).

Dania w diecie są identyczne dla kaloryczności, różnią się wielkością porcji, możesz zatem wziąć dwie kalorycznośći dla siebie i partnera/ki, ale jeśli chcesz inne dania to wybierz inną z gotowych diet. Wariant jest wyłącznie tradycyjny, czyli zawiera produkty mięsne i rybne. Można je zamienić na tofu.

Przykładowy tygodniowy rozkład makro dla diety w wariancie wege/tradycyjnym:

• dla 1400 kcal
  • białko 94 g średnio na tydzień ok. 28%
  • tłuszcze 50-60 g ok 35%
  • węglowodany przyswajalne 100-130 g ok 38%
  • błonnik ok 29 g
• dla 1600
  • białko 108 g średnio na tydzień 28%
  • tłuszcz 72 g ok. 35%
  • węglowodany przyswajalne 120-140 g to ok. 38 %
  • błonnik 32 g
• 1800
  • białko 120 g ok. 28%
  • tłuszcz 78 g ok. 36%
  • węglowodany przyswajalne 140-165 g ok. 35-40%
  • błonnik 35 g

Jaką kaloryczność wybrać?

Proszę skorzystaj z tego kalkulatora, on ułatwi Ci określenie Twojego zapotrzebowania na kcal. Jeśli chcesz schudnąć to musisz jeść mniej niż Twoje CPM, ale nigdy nie schodź poniżej PPM (podstawowa przemiana materii). Wszystkie parametry wyliczysz tutaj – kalkulator kcal.

Co zjesz na tej diecie?

Oto kilka dań, które zjesz z tą dietą. Są proste, klasyczne, dopasowane do potrzeb osób z insulinoopornością. Mogą być dla całej rodziny!

• Omlet jajeczny
• Szybka szakszuka
• Skyro omlet (moi Czytelnicy go uwielbiają)
• Sałatka caprese
• Fit serniczek
• Kurczak nadziany fetą
• Schab w sosie (szybki na obiad niedzielny)
• Sałatka z kapusty pekińskiej
• Zupa z soczewicy
• Sałatka jajeczna z brokułem
• i wiele wiele innych. W sumie 30 przepisów!

Masz pytania? Pisz. Chętnie doradzę.