Plan dietetyczny lekkiej diety sałatkowej, to dieta z mniejszą ilością węglowodanów, sporą ilością białka i błonnika, bardzo prosta, jest tu niewiele gotowania! Szybka, lekka i skuteczna! Dieta sałatkowa będzie idealna jeśli planujesz redukcję i nie masz czasu na skomplikowane dania. Chcesz jeść więcej warzyw, a jednocześnie zadbać o odpowiednią porcję białka.

Co kupujesz:

1. Jadłospis z przepisami na 7 dni w wybranej kaloryczności. Ebook – 76 stron, w formacie PDF.

Wszystko dokładnie opisane, opatrzone zdjęciami, z zamiennikami, z poradami i przede wszystkim sprawdzone!

*Ebook wysyłany jest na podany w zamówieniu adres e-mail zaraz po zaksięgowaniu płatności. Proszę sprawdź katalog oferty w swojej poczcie elektronicznej, tam najczęściej wpada (nadawca fitebooki). Jeśli nie możesz znaleźć napisz do mnie, zawsze pomogę.

Uwaga! Pamiętaj, że gotowy jadłospis nie jest dobierany indywidualnie. Każdy z nas jest inny, wyjątkowy, ma różne potrzeby. Jeśli masz jakieś problemy zdrowotne lub potrzebujesz wymagającej diety, to skonsultuj się indywidualnie z dietetykiem lub lekarzem. Wszystkie treści zawarte w tym ebooku są to ogólne wytyczne dotyczące zasad zdrowego odżywiania. Nie zastępują indywidualnej porady dietetycznej ani lekarskiej.

Ten jadłospis

• Ułatwi Ci gotowanie – jest naprawdę szybki, a przy niemal przy każdym daniu znajdziesz alternatywną propozycję podania czy posiłku.
• Oszczędzisz – czas i pieniądze. Masz przygotowaną dokładną listę zakupów, dzięki czemu kupisz tylko to, co potrzebne na ten cały tydzień.
• Gotujesz szybko – przepisy to zazwyczaj 5 minut szykowania + czasem trzeba chwilę odczekać (np.gdy gotuje się makaron), wtedy masz czas dla siebie!
•  Jesz smacznie – z tym jadłospisem wyczarujesz naprawdę smaczne, sezonowe posiłki.
• Low carb – niskowęglowodanowym, tłuszcze są głównie pochodzenia roślinnego – przekonasz się, że dobre białkowe dania zapewniają sytość na długo.
• To dieta jest prosta, a produkty dostępne w każdym sklepie

Rozkład makro dla diety

Dieta ma sporo białka (ponad 22%), więc jest odpowiednia również na redukcji. Jest to dieta niskowęlowodanowa (ok 40%) i zdrowe tłuszcze (głównie pochodzenia roślinnego). Nie ma produktów wysokoprzetworzonych.

Jest smaczna. Zdrowa i szybka (naprawdę szybka). Ma opisane zamienniki i przepisy bazowe, więc możesz zmienić drób na odpowiednik wegetariański i odwrotnie.

Przykładowy tygodniowy rozkład makro dla diety 1800 kcal: ok 90-100 g białka, błonnik 28-35 g, tłuszcze 85-100 g, węglowodany przyswajalne do 150 g.

Jaką kaloryczność wybrać?

Proszę skorzystaj z tego kalkulatora, on ułatwi Ci określenie Twojego zapotrzebowania na kcal. Jeśli chcesz schudnąć to musisz jeść mniej niż Twoje CPM, ale nigdy nie schodź poniżej PPM (podstawowa przemiana materii). Wszystkie parametry wyliczysz tutaj – kalkulator kcal.

Co zjesz z jadłospisem?

Jadłospis zaplanowany jest tak aby faktycznie szykowanie dania zajmowało max 5-10 minut. Twojej pracy jest absolutne minimum!

A co zjesz z tym jadłospisem (w sumie 28 przepisów, a to kilka z nich):

• Sałatka jajeczna z brokułem
• Ubijany serek wiejski
• Zupa groszkowa
• Sałatka z ananasem i kurczakiem/tofu
• Sałatka z ciecierzycą i komosą
• Sałatka grecka szybka
• Kremownica na śniadanie
• Sałatka z łososiem
• Sałatka z fasolką szparagową (szybka)
• i wiele wiele innych

Dania są proste, ze składników, które kupisz w każdym sklepie. Sporo warzyw.