Plan dietetyczny low carb z elementami keto, w dodatku dla zabieganych! Ogranicz węglowodany, wybieraj te zdrowsze, stawiamy na białko i zdrowe tłuszcze. Dieta jest sycąca, prosta, smaczna, a produkty dostępne w lidronce.

Co kupujesz:

1. Jadłospis z przepisami na 7 dni w wybranej kaloryczności i wariancie. Ebook – 76 stron, w formacie PDF.

Wszystko dokładnie opisane, opatrzone zdjęciami, z zamiennikami, z poradami i przede wszystkim sprawdzone!

*Ebook wysyłany jest na podany w zamówieniu adres e-mail zaraz po zaksięgowaniu płatności. Proszę sprawdź katalog oferty w swojej poczcie elektronicznej, tam najczęściej wpada (nadawca fitebooki). Jeśli nie możesz znaleźć napisz do mnie, zawsze pomogę.

Uwaga! Pamiętaj, że gotowy jadłospis nie jest dobierany indywidualnie. Każdy z nas jest inny, wyjątkowy, ma różne potrzeby. Jeśli masz jakieś problemy zdrowotne lub potrzebujesz wymagającej diety, to skonsultuj się indywidualnie z dietetykiem lub lekarzem. Wszystkie treści zawarte w tym ebooku są to ogólne wytyczne dotyczące zasad zdrowego odżywiania. Nie zastępują indywidualnej porady dietetycznej ani lekarskiej.

Ten jadłospis

• Ułatwi Ci gotowanie – jest naprawdę szybki, a przy niemal przy każdym daniu znajdziesz alternatywną propozycję podania czy posiłku.
• Oszczędzisz – czas i pieniądze. Masz przygotowaną dokładną listę zakupów, dzięki czemu kupisz tylko to, co potrzebne na ten cały tydzień.
• Gotujesz szybko – przepisy to zazwyczaj 5 minut szykowania + czasem trzeba chwilę odczekać (np.gdy gotuje się makaron), wtedy masz czas dla siebie!
•  Jesz smacznie – z tym jadłospisem wyczarujesz naprawdę smaczne, sezonowe posiłki.
• Low carb – niskowęglowodanowym, tłuszcze są głównie pochodzenia roślinnego – przekonasz się, że dobre białkowe dania zapewniają sytość na długo.
• To dieta jest prosta, a produkty dostępne w każdym sklepie

Rozkład makro dla diety

Dieta ma sporo białka (ponad 20%), więc jest odpowiednia również na redukcji. Jest to dieta niskowęlowodanowa (ok 35%) i zdrowe tłuszcze (głównie pochodzenia roślinnego). Nie ma produktów wysokoprzetworzonych.

Jest smaczna. Zdrowa i szybka (naprawdę szybka).

Przykładowy tygodniowy rozkład makro dla diety w wariancie wege/tradycyjnym:

• dla 1500 kcal
  • białko 78 g/85 g średnio na tydzień ok. 25%
  • tłuszcze 73 g/69 g ok 43%
  • węglowodany przyswajalne 130 g/130 g ok 32%
  • błonnik ok 32 g
• dla 1800
  • białko 93 g/100 g średnio na tydzień 22-23%
  • tłuszcz 89 g/ 88 g ok. 45%
  • węglowodany przyswajalne 150 g /145 g to ok. 32 %
  • błonnik 36 g
• 2000
  • białko 103 g /112 g ok. 22-24%
  • tłuszcz 99 g /96 g ok. 45%
  • węglowodany przyswajalne 170 g/165 g ok. 32%
  • błonnik 39 g

Jaką kaloryczność wybrać?

Proszę skorzystaj z tego kalkulatora, on ułatwi Ci określenie Twojego zapotrzebowania na kcal. Jeśli chcesz schudnąć to musisz jeść mniej niż Twoje CPM, ale nigdy nie schodź poniżej PPM (podstawowa przemiana materii). Wszystkie parametry wyliczysz tutaj – kalkulator kcal.

Co zjesz z jadłospisem?

Jadłospis zaplanowany jest tak aby faktycznie szykowanie dania zajmowało max 5 minut. Przy niektórych dojdzie czas gotowania np. makaronu czy nastawienie piekarnika, ale samej Twojej pracy jest absolutne minimum!

A co zjesz z tym jadłospisem (w sumie 28 przepisów, a to kilka z nich):

• Keto bułki
• Omlet skyro-białkowy
• Makaron z masłem orzechowym
• Curry fasolka
• Tofu keto gofry
• Zupa z batata
• Makaron z pomidorkami i fetą
• Owsianka fit
• Szybka tortilla na słodko
• I wiele innych!

W sumie 28 przepisów, możesz iść zgodnie z planem dietetycznym, korzystać z poszczególnych przepisów lub tworzyć własne dieto-dni.

Jestem pewna, że wiele przepisów wejdzie na stałe do Twojego menu i to nie tylko wtedy gdy będziesz potrzebować deski awaryjnej. Są o prostu genialne w swej prostocie! Zapraszam i smacznego.

Autorka

Paulina Stępień, psychodietetyczka, propagatorka dobrego jedzenia i zdrowszego stylu życia. Przez lata gotującą z najlepszymi szefami kuchni, a zdobyte umiejętności przekłada na tworzenie cudownych przepisów dobrych dla każdego brzuszka. Prywatnie mama trójki dzieci. Wraz z rodziną podróżuje kamperem, uwielbia rowery, kawę i kolorowe sukienki 🙂