Ebook z FIT przepisami na redukcję wraz z 7-14 dniowym jadłospisem i poradnikiem. Zbilansowany, bogaty w białko i składniki odżywcze, ułatwi zgubienie zbędnych kilogramów lub utrzymanie wagi na zdrowym poziomie.

Kupujesz 3w1:

1. Gotowy jadłospis na 7-14 dni (do wyboru wegetariański bądź wariant “ograniczam mięso”)
2. Ebook z 60 przepisami “Fit przepisy na redukcję”
3. Ebook z poradami “Jak zacząć dietę”
4. Tabele do wydruku

To wszystko kupujesz w tym zestawie. Zyskujesz nie tylko jadłospis, ale też przepisy, które łatwo i szybko połączysz w swoje menu, a do tego wsparcie w postaci poradnika z kilkoma ćwiczeniami. Bo jedzenie to tylko połowa sukcesu.

Gotowy jadłospis to świetne rozwiązanie:

• Nauczysz się komponować zbilansowane posiłki
• Zaplanujesz jedzenie na cały tydzień, w dodatku wszystkie dania są szybkie
• Dużo dań szykujesz na kolejny dzień tzw. #mealprep
• Nie musisz przeliczać samodzielnie kcal i dbać o makroskładniki czy składniki mineralne – masz gotowe rozwiązanie
• Chcesz redukować wagę, chcesz wprowadzić zdrowsze nawyki – nic prostszego
• Spróbujesz nowych dań, ale też włączysz do swojej diety te, które uwielbiasz

Uwaga! Pamiętaj, że gotowy jadłospis nie jest dobierany indywidualnie. Każdy z nas jest inny, wyjątkowy, ma różne potrzeby. Jeśli masz jakieś problemy zdrowotne lub potrzebujesz wymagającej diety, to skonsultuj się indywidualnie z dietetykiem lub lekarzem. Wszystkie treści zawarte w tym ebooku są to ogólne wytyczne dotyczące zasad zdrowego odżywiania. Nie zastępują indywidualnej porady dietetycznej ani lekarskiej.

Dlaczego warto kupić?

• Opracowane przez dietetyczkę i miłośniczka lunchboksów (wiele lat doświadczenia)
• Gotowe zestawy na każdy dzień (możesz mieszać tworząc swoje ulubione kompozycje)
• Każdy przepis ma wyliczone kcal dla porcji i makroskładniki
• Każdy przepis ma komentarz dietetyczny
• Proste, szybkie, minimum składników
• Niedrogie
• Zbilansowane,duży nacisk na składniki mineralne w tym wapń, żelazo, witaminę C
• Każdy przepis ma zdjęcie gotowego dania
• Kolorowe i zdrowe
• Przepisy dobre dla naszej planety i naszego zdrowia

Za tym ebookiem stoi ogrom wiedzy i doświadczenia, jedz zdrowo, FIT i zmieniaj swoje nawyki na lepsze.

Co znajdziesz w jadłospie:

• Przykładowy tygodniowy jadłospis o wybranej kaloryczności (1500, 1800 lub 2000 kcal) w wybranym przez Ciebie wariancie (ograniczam mięso, wegetariańskim).
• Jadłospis pełen jest zbilansowanych posiłków, które pokrywają zapotrzebowanie na makroskładniki i energię zgodnie z wybraną kalorycznością.
• Zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze są zgodne z aktualnymi normami i zaleceniami, jednocześnie w jadłospisie jest odpowiedni stosunek kwasów omega6:omega3.
• W jadłospisie uwagę poświęciłam również zapotrzebowaniu na składniki mineralne i witaminy, w tym: wapń, żelazo, magnez, cynk i witaminę C
• Możesz zamieniać kolację ze śniadaniem z danego dnia, jeśli masz taką ochotę.
• Bardzo zależało mi na tym, aby w jadłospisie było dużo warzyw, ale też strączków. By było kolorowo, zdrowo i szybko.
• Dania są tak zaplanowane, że często robisz jedną bazę na kilka dni do różnych dań.
• Traktuj jadłospis jako punkt wyjścia do wypracowania zdrowych nawyków.

Jak wygląda jadłospis?

W ebooku masz dokładną tabelę z rozpiską każdego dnia, możesz ją wydrukować i powiesić np. Na lodówce. W ciągu dnia masz zaplanowane 4 posiłki, znajdziesz wiele nowych przepisów oraz kilka, które znasz z moich ebooków. Każdy przepis jest dokładnie rozpisany, wraz z uwagami, które ułatwią Ci planowanie gotowania by w kuchni spędzić jak najmniej czasu. Na końcu masz wygodną listę zakupów, którą możesz wydrukować.

Warianty jadłospisu

Przygotowałam kilka wariantów jadłospisu do wyboru. Różnią się zapotrzebowaniem na energię: 1500, 1800 i 2000. Zapotrzebowanie dopasowane dla siebie możesz sprawdzić w naszym kalkulatorze. Każdy jadłospis ma też wariantów smakowych:

• Ograniczam mięso – to tradycyjny z mięsem, ale świetna opcja jeśli chcesz ograniczyć spożycie mięsa i chcesz to zrobić stopniowo, poznając nowe smaki. W tym jadłospisie 2-3 dni są dania mięsne (mięso drobiowe i ryby), a pozostałe są bezmięsne, ale szalenie różnorodne, więc poznasz nowe posiłki i zjesz też te, które na pewno znasz
• Wegetariański – super opcja jeśli nie spożywasz mięsa, ale spożywasz jajka czy sery, w tym jadłospisie (moim ulubionym) znajdziesz różnorodne posiłki, poznasz nowe smaki i spróbujesz czegoś nowego

Jadłospisy są do siebie podobne, ale różnią się niektórymi daniami, bądź składnikami. Każdy zawiera poradnik zakupowy, a także listę zakupów na cały tydzień.

A to przykładowe dania, które znajdziesz w jadłospisie. Oczywiście wielkość porcji i dodatki mogą różnić się w zależności od wybranego wariantu, ale dania są właśnie tymi z jadłospisów.

Pytania i odpowiedzi

Nie musisz martwić się o czas

Wszystko jest szybkie! Starałam się przygotować jadłospis w taki sposób, aby stać jak najmniej w kuchni. Są dania, które wystarczy wymieszać, są takie, które zrobisz składowe na kolejne dni i potem tylko podajesz. Dużo korzystałam z tego co promuję od lat, czyli idei #mealprep i diety #dopudełka, czyli takie robienie na zapas, ale rozsądne i bez nudy.

Jedzenie jest niedrogie

Wszystko kupisz w dyskoncie, ja kupuję w Lidlu lub Biedronce. Nie ma tu wymyślnych składników, nic nie powinno Cię zaskoczyć jeśli chodzi o cenę. Co ważne, produkty wykorzystujesz całe, ewentualnie podpowiadam co zrobić z nadwyżką.

Jaki jest rozkład makroskładników?

W zależności od wariantu diety, wygląda to tak:

• Białko: 20-25%
• Tłuszcze: 30%
• Węglowodany: 45-50%

Co jest zgodne z aktualnymi normami, zapewnia też taką podaż białka, które będzie korzystania również na redukcji. Aha, zadbałam też o odpowiednią podaż błonnika, a także stosunek n6:n3.

Nie musisz nic liczyć

Dieta pokrywa zapotrzebowanie na składniki mineralne i witaminy. Oczywiście każdy z nas jest inny, nie jest to dieta dobrana indywidualnie. Aczkolwiek zapotrzebowanie na składniki jest zaplanowane na poziomie zgodnym z aktualnymi normami dla zdrowej osoby dorosłej. Wapń  min. 1000 mg, Żelazo min. 18 mg, magnez 320 mg, Wit C min 100 mg, cynk 8 mg itd. W przypadku diety wegańskiej pamiętaj o suplementacji Wit B12, każdy powinien zgodnie z aktualnymi zaleceniami suplementować Wit D. Można też rozważyć sumpelemntację DHA.

Polubisz ten jadłospis

Szczególnie, że na weekend przygotowałam coś wyjątkowego, zrobisz pyszną piankę na deser oraz przepyszny omlet duch baby w FIT wersji. Kuszące!

Opinie o jadłospisie

Zobacz opinie o tym jadłospisie. Sama zobacz, że warto.