Nie masz czasu, a chciałabyś o siebie zadbać? Oto druga edycja lubianego jadłospisu nie mam czasu. Proste, genialne, szybkie! Każde danie to max 5 minut pracy. Przepisy, kolorowe, zbilansowane, możesz zrobić na kilka dni i masz prostą listę zakupów (wszystko kupisz w Lidlu lub biedronce).

Ten jadłospis:

? Ułatwi Ci gotowanie – jest naprawdę szybki, a niemal przy każdym daniu znajdziesz alternatywną propozycję podania czy posiłku.

? Oszczędzisz – czas i pieniądze. Przygotowana jest dokładna lista zakupów, dzięki czemu kupisz tylko to, co potrzebne na cały tydzień.

? Gotujesz szybko – da się, szybko, smacznie i niedrogo. Nie musisz stać przy garach. Pokazuję, jak
korzystać z niektórych gotowych produktów i dodawać je do menu, jak szykować na kolejne dni.
Każde danie to raptem kilka minut szykowania. I tyle.

? Jesz smacznie – dieta nie musi być nudna, w pięć minut (bo tyle zajmuje średnio przepis z tego jadłospisu) możesz wyczarować naprawdę pyszny posiłek.

? Chudniesz – sprawdź (tutaj kalkulator) jakie jest Twoje optymalne zapotrzebowanie kcal i dobierz odpowiednie jeśli chcesz schudnąć lub utrzymać wagę i jeść smacznie.

Co kupujesz:

1. Jadłospis z przepisami na 7 dni w wybranej kaloryczności i wariancie. Jadłospis w formie PDF.
2. Tabele do wydruku

Uwaga! Pamiętaj, że gotowy jadłospis nie jest dobierany indywidualnie. Każdy z nas jest inny, wyjątkowy, ma różne potrzeby. Jeśli masz jakieś problemy zdrowotne lub potrzebujesz wymagającej diety, to skonsultuj się indywidualnie z dietetykiem lub lekarzem. Wszystkie treści zawarte w tym ebooku są to ogólne wytyczne dotyczące zasad zdrowego odżywiania. Nie zastępują indywidualnej porady dietetycznej ani lekarskiej.

Dlaczego warto?

Bo nawet jak nie masz czasu to możesz o siebie zadbać. Zyskujesz gotową dietę od dietetyczki z gotowymi rozwiązaniami i triki, jak ułatwić sobie życie. Oszczędzasz, nie marnujesz jedzenia, jesz smacznie, zdrowo i niemal samo się robi. Podpowiadam Ci jakich półproduktów użyć, ale przede wszystkim nauczysz się szybko coś zrobić.

Dieta ma sporo białka (20%), więc jest odpowiednia również na redukcji. Jest to dieta raczej niskowęlowodanowa (45-50%) i zdrowe tłuszcze. Nie ma produktów wysokoprzetworzonych. Wszystko kupisz w Lidlu lub biedrze 😉

Jest smaczna. Zdrowa i szybka (naprawdę szybka). Możesz też łączyć ją z jadłospisem z edycji 1, dania NIE powtarzają się.

Idealna dieta 🙂

Jaką kaloryczność wybrać?

Proszę skorzystaj z tego kalkulatora, on ułatwi Ci określenie Twojego zapotrzebowania na kcal. Jeśli chcesz schudnąć to musisz jeść mniej niż Twoje CPM, ale nigdy nie schodź poniżej PPM (podstawowa rzemiana materii). Wszystkie parametry wyliczysz tutaj – kalkulator kcal.

Co zjesz z jadłospisem?

Jadłospis zaplanowany jest tak aby faktycznie szykowanie dania zajmowało max 5 minut. Przy niektórych dojdzie czas gotowania np. Makaronu, ale podpowiadam kiedy to można zrobić na zapas czy na dwa dni. Dania możesz powtarzać, zamieniać ze sobą, tak aby było jak najłatwiej i najszybciej. Każde danie zawiera zamienniki na wariant bezmleczny, ale też bezproblemowo zmienisz ten jadłospis na jadłospis bez glutenu (wystarczy zamienić pieczywo i makaron). Dania są turbo szybkie! W dodatku przy wielu masz sposoby na alternatywne podanie lub podpowiedzi co zrobić, gdy masz jeszcze mniej czasu!

A co zjesz z tym jadłospisem?

• Makaron z pomidorkami
• Szybki białkoskyroomlet
• Gofry pizzowe
• Kanapka pizzowe
• Makaron z truskawkami
• Misa z kaszą
• Szybkie danie z hummusem
• Sałatka z ciecierzycą
• Owsianka tiramisu
• Szybki omlet
• Kanapka capresse

I wiele innych!

Każde danie nowe, możesz ten jadłospis połączyć z edycją 1, bo dania NIE powtarzają się. Zyskujesz wtedy jeszcze więcej fantastycznych pomysłów na jedzenie gdy nie masz czasu!

Jestem pewna, że wiele przepisów wejdzie na stałe do Twojego menu i to nie tylko wtedy gdy będziesz potrzebować deski awaryjnej. Są o prostu genialne w swej prostocie! Zapraszam i smacznego.